最火秀智学雪莉放飞自我真空上镜但我的重点是她叶明子王馨平阿尔山叶启田灵感

秀智学雪莉放飞自我真空上镜，但我的重点是她怎么胖成这样了

一姐相信，不管是多不愿意运动的人，到了夏天，都想得伸伸胳膊动动腿。这么热的天儿，藏肉藏不住啊！

然鹅，一姐发现，一向身材与美貌双营业的热巴，竟然也胖了？？？前两天在微博发了一组照片，感觉有点胖嘟嘟。

其实，一姐觉得，问题出在她的手臂，之前都是直角肩代言人。

这次，直角肩竟神秘消失，左图中手臂线条由直上直下，变得圆润有弧度。

想必这就是大名鼎鼎的“丸型臂”了。热巴前阵子参加活动时候，其实也露出了丸型臂。

丸型臂，就是当我们胳膊自然垂下的时候，与后背挤出来的脂肪灾难区。韩国国民初恋秀智最近也被拍到了这个尴尬的画面。

一姐猜到仙女们都注意到放飞自我的秀智真空上阵了，但为啥一姐的注意力全在她的丸型臂。感觉跟她紧致的小腹完全不搭呀。

丸型臂可以说是一众女星的身材重灾区了，这里就不得不提范爷。

她曾经上节目透露过，自己夏天不敢露胳膊。

不光会显得溜肩，从侧面看整个人很厚重。

大臂跟小臂比例失调了。<李易峰/p>

比较典型的还有陈妍希，打开了露出胳膊壮10斤的滤镜。

蒋欣也难逃此劫。

其实仙女们有没有发现，马甲线、翘臀、细长腿这种，是大家公认的好身材标准，但其实手臂、小腿、背部一些小的身材瑕疵，也会影响我们的整体美观。比如下图这个小姐姐，我们第一眼看到的肯定是她的腹肌。

当我们把她腹肌部分截取掉，你会感觉，她的身材看起来就很路人嘛。

不是一姐太严格，而是我们女孩对好身材的欲望是永远不会终结的，当你瘦了5斤，你会想，我怎么还没有马甲线？等你有了马甲线，你会想，我的腰还不够细，当你有了细腰，你就会想，要是有翘臀就更好了。所以健身真的会上瘾，尤其是高林生坚持看到正向反馈的时候。

ok回到丸型臂，一姐跟仙女们分享一下这款身材bug的成因。先来看手臂主要的肌肉，肩部的三角肌，分为前束、中束、后束，还有肱二头肌和肱三头肌，在丸型臂包裹的就是肱三头肌。

好看的手臂，首先你的体脂不能太贝维高，一姐看了很多抛开体脂空谈局部瘦身的文章，纯粹耍流氓。

首先不存在局部减脂，因为瘦哪里的脂肪，是基因决定的。其次，燃脂需要你的心率达到一定程度，否则就算你胳膊都练软了，也不会有减脂效果，但坚持会有一定的增肌效果。

肌肉解剖图中，手臂是凹凸有致的线条，很多文章说要练肱三头肌，这个的确很必要，但是他们大多数都忽略了肩部线条的打造。一姐觉得，肩部没有肌肉支撑，脂肪堆积，加上脂肪没有弹性、没有力度受重力下垂，是造成丸型臂的原因之一。

肩部肌肉明显，加并落实到生产1线上肱二头肌、肱三头肌作用加持，会凸显手臂线条，所以一姐觉得想要解决丸型臂，练肩也很关键。

还有一种说法，就是易水肿的仙女，胳膊容易粗，还是要多可采取电子万能材料实验系统和液压万能材料实验系统来测试钢丝绳运动啊喂！

今天一姐给仙女们分享的就是肩部、肱三头肌的锻炼方法。

凳上曲臂伸

这个动作因为太经典，所以必须要练，主要锻炼到肱三头肌

随便找个沙发或者凳子，注意安全，双臂如图撑住

下放时，臀部尽量贴近地面，腿部放松，不然会借力

每次4组，每组20个

颈后提铃

手握哑铃巴啦啦小撸仙变身，一起练肱三头肌

站立或坐下，上身挺直，缓慢举起哑铃到头顶

大臂固定，只活动小臂，到头后时停顿

每次4组，每组20个，哑铃kg，也可以用矿泉水瓶代替

绳索下拉

一款健身房可以做的动作，同样针对肱三头肌

绳索调整合适的高度和重量，一般可以放一片，或者不放

上身挺直，双腿可以微曲，大林柏宏臂夹紧固定，用只活动小臂，注意手不要抓太紧，否则会借力

每次4组，每组12个

俯身飞鸟

主要锻炼到三角肌后束，也就是丸型臂灾难位置

俯身用胸去贴大腿，双手握住哑铃，向后上方抬起，手臂微微弯曲

每次4组，每组20个，哑铃kg

哑铃平举

前平举、侧平举可以3D练肩

统一的规则是，身体直立，收腹，手臂缓慢抬起到遇见同宽

放下的时候一定要慢，不要泄力

每次4组，每组12个，哑铃kg

至于减脂，仙女们可以在做完这些力量训练后来一组

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